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秀外慧中番外:你总是头痛么?如果查不出毛病,那就试试这5个营养建议

2019-02-10 16:04:57 来源:一尘投资网 点击:
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你总是头痛么?如果查不出毛病,那就试试这5个营养建议

你有经常头痛的经历么?不健康饮食习惯和生活方式都可能会导致头痛,维生素D缺乏也可能增加头痛的频率和强度。

当你经历头痛欲裂时,想找到一个彻底摆脱头痛的办法,但通常我们采用的方式都只是暂时性的。摆脱痛苦的一种方法是改变你的饮食习惯和生活方式,通过营养补充来以降低头痛频率和严重程度,除非你的头痛是病理性的。

1. 维生素D缺乏导致头痛频率增加

你总是头痛么?如果查不出毛病,那就试试这5个营养建议

维生素D是一种至关重要的营养元素,通常情况下, 我们可以通过食物,补充剂或吸收阳光来摄取维生素D。但如果缺乏维生素D,你的头痛频率和强度可能会增加。但维生素D摄入过多也会导致健康问题。维生素D的良好来源包括阳光、维生素D补充剂、脂肪鱼、乳制品,橙汁和谷物等。

2. 缺镁会导致头痛

你总是头痛么?如果查不出毛病,那就试试这5个营养建议

镁元素有助于调节身体神经和肌肉功能,维持血糖及血压水平,缺镁会导致偏头痛。镁被认为是肌肉和神经系统的天然“松弛剂”,缺乏这种矿物质会导致肌肉紧张,痉挛,失眠和头痛。 良好的含镁食物来源包括豆类,坚果,种子,绿叶蔬菜,含镁强化食品(如:早餐麦片,牛奶和酸奶)。

3. 脱水可能是头痛的罪魁祸首

你总是头痛么?如果查不出毛病,那就试试这5个营养建议

每天8杯水可以帮你保持体内富含水分,很多人白天喝水不足可能会导致头痛。如果你属于这种情况,不妨在手机或者电脑上设置一个提醒,每天补充充足的水分,头痛远离你。

4. B族维生素对预防头痛都很重要

你总是头痛么?如果查不出毛病,那就试试这5个营养建议

B族复合物中的维生素,包括B1,B2,B3,B5,B6,B12维生素和叶酸,有益于神经系统降低同型半胱氨酸水平,过多的同型半胱氨酸可能会导致偏头痛。每种B族维生素都有建议的每日摄入量,与任何营养补充剂一样,不可过量摄入。

尽管所有B族维生素都能起到缓解头痛的作用,但维生素B2(也称为核黄素)似乎最为突出。维生素B2可以帮助线粒体抵抗能量代谢的缺乏,有效缓解偏头痛。吃富含高维生素B2的食物可以有助于改善线粒体能量代谢,从而减少偏头痛的发生率。鸡蛋、肝脏、瘦肉、牛奶、绿色蔬菜及谷物等食物中均可以找到B2。 如果您患有偏头痛,不妨补充一些这类食物。

5. 缺钠会导致头痛

你总是头痛么?如果查不出毛病,那就试试这5个营养建议

如果你在运动或其他剧烈的体力活动中出汗很多,可能会遇到缺盐的问题,这可能会导致头痛。服用长期利尿剂也可能导致缺盐,你可以通过补充含盐的饮料或饮用含有电解质的饮料来缓解。

如果你觉得这些方法能够解决你的头痛问题,那就不妨试一试吧,另外如果你有什么治疗头痛的好方法,欢迎发表出来,让更多的朋友看到!谢谢

延伸阅读:

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